ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Πρωταρχικοί στόχοι: υπερπλήρωση αποθηκών γλυκογόνου-επαρκής υδάτωση
➢ Γεμίστε ενέργεια! Δύο ημέρες πριν τον αγώνα αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Πρακτικά, φροντίστε τα κυρίως σας γεύματα (μεσημεριανό-βραδινό) να συνοδεύονται από ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτα και στα ενδιάμεσα να καταναλώνετε φρούτο και μπάρα ή γιαούρτι με μέλι και φρούτο.
➢ Καταναλώστε αρκετά υγρά ένα 24ωρο πριν τον αγώνα. Ένας καλός δείκτης για τα επίπεδα της υδάτωσής είναι «η χρωματική κλίμακα των ούρων». Φροντίστε να βλέπετε καθαρό χρώμα ούρων κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν τον αγώνα.
➢ Φάτε ένα ελαφρύ πρωινό και αποφύγετε τη μείωση της διαιτητικής πρόσληψης την τελευταία στιγμή θεωρώντας ότι έτσι θα είστε πιο ανάλαφροι.
➢ SOS: Δεν πειραματιζόμαστε πριν τον αγώνα! Οι διατροφικές πρακτικές πρέπει να εφαρμόζονται στην προπόνηση προκειμένου να ανακαλύψετε τις τροφές που σας ταιριάζουν!
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ
Πρωταρχικοί στόχοι: αποφυγή αφυδάτωσης-διατήρηση επιπέδων γλυκόζης
➢ Η δίψα δεν αποτελεί καλό δείκτη για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά τoν αγώνα.
➢ Πρέπει να είστε ήδη προπονημένοι στο να πίνετε άφθονα υγρά. Συστήνεται να πίνετε τόσο όσο να αισθάνεστε άνετα.
➢ Αξιοποιήστε κάθε σταθμό ανεφοδιασμού για την κάλυψη των ενεργειακών σας αναγκών.
➢ Καταναλώστε ένα τζελάκι γύρω στα 7-8km και άλλο ένα γύρω στα 12-13km (αν πρόκειται να τρέξετε πάνω από 2hr).
ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Συγχαρητήρια!!! Καταφέρατε να τερματίσετε!! Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε και:
➢ Απολαύστε τοπικά και νοστιμότατα εδέσματα στην πλατεία του χωριού μας!
Αφροδίτη Μέντζου, MSc
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Μάστερ Αθλητικής Διατροφής
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
afromentzou@gmail.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου