Οι τραυματισμοί τις τελευταίες εβδομάδες πριν τους αγώνες είναι συχνοί και μπορεί να αποβούν καταστροφικοί για τον αθλητή, αναγκάζοντάς τον να αποσύρει τη συμμετοχή του ύστερα από μήνες σκληρής προετοιμασίας.
Μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε τους τραυματισμούς της τελευταίας στιγμής:
1. Αποφύγετε την υπερπροπόνηση
Να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις προπονήσεις.
2. Αποφύγετε απότομες αλλαγές στην προπόνηση σας
Οι απότομες αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τα φορτία στους μύες και τις αρθρώσεις προκαλώντας κάποιο τραυματισμό.
3. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις
4. Έλεγξε τα αθλητικά σας παπούτσια
Να τα αλλάζετε μόλις χάσουν την απορροφητικότητα τους(700 έως 800 χιλιόμετρα χρήση). Πότε μην φοράτε στον αγώνα καινούργια ρούχα και παπούτσια που δεν έχετε προηγουμένως χρησιμοποιήσει σε αρκετές προπονήσεις.
5. Ενυδάτωση και κατάλληλη διατροφή
6. Να ακούτε το σώμα σας
Αν κάποια μέρα αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι η είστε άρρωστοι, καλύτερα να αποφύγετε την προπόνηση.
7. Προσαρμογή πριν τον αγώνα
2-3 εβδομάδες πριν τον αγώνα πρέπει να τρέχετε λιγότερο μειώνοντας προοδευτικά το συνολικό αριθμό των χιλιομέτρων και να ξεκουράζεστε περισσότερο. Μην προσπαθήσετε σε καμία περίπτωση να αναπληρώσετε τυχόν χαμένο όγκο προπόνησης τις τελευταίες ημέρες.
8. Γνωρίστε τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής και αν είναι δυνατόν κάντε προσομοίωση στην προπόνησή σας.
9. Φροντίστε να κοιμάστε καλά(τουλάχιστον 8-9 ώρες το 24ωρο)
10. Να σκέφτεστε θετικά για τον αγώνα και να οραματίζεστε την τέλεια κούρσα ώστε να αποκτήσετε την απαραίτητη αυτοπεποίθηση.
Θα πρέπει να είστε ξεκούραστοι την ημέρα του αγώνα. Μην αλλάζετε τις συνήθειες σας και διαταράξετε το πρόγραμμα που έχετε καθιερώσει τις προηγούμενες ημέρες γιατί
μπορεί να αλλάξετε και να απορυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
Φροντίστε να έχετε τον χρόνο που χρειάζεστε για την προθέρμανση πριν την εκκίνηση.
Να τρέχετε στους χρόνους και στα περάσματα που έχετε σχεδιάσει στις προπονήσεις τις προηγούμενες ημέρες.
Μην παρασυρθείτε στην αρχή από αυτούς που θα ξεκινήσουν γρήγορα. Να έχετε την αυτοσυγκράτηση να παραμείνετε προσηλωμένοι στο σχέδιο σας.
Να ενυδατώνεστε συνέχεια από τον πρώτο σταθμό και κατά τη διάρκεια του αγώνα αλλά χωρίς υπερβολές.
Μην αφήσετε την σωματική κούραση να σας καταβάλλει και ψυχολογικά. Σκεφτείτε κάτι που θα σας ανεβάσει το ηθικό. Ο τερματισμός τότε θα είναι αρκετά κοντά.
Να θυμάστε πως ο καθένας από εμάς τρέχει για διαφορετικούς λόγους στον αγώνα. Άλλος τον αντιμετωπίζει σαν σωματική πρόκληση, άλλος σαν διασκέδαση και αποφόρτιση και άλλος καθαρά αγωνιστικά με στόχο την διάκριση. Πριν ξεκινήσετε την κούρσα θα πρέπει να έχετε ξεκαθαρίσει μέσα σας τους λόγους για τους οποίους έχετε αποφασίσει για να τρέξετε, γιατί αυτό θα καθορίσει και την αγωνιστική σας συμπεριφορά και τον στόχο κατά την διάρκεια του αγώνα.
Καλή δύναμη και καλή επιτυχία χωρίς τραυματισμούς.
Αναστάσιος Γ. Μαντζώρος MSc, PhD
Φυσικοθεραπευτής
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας
Τμήμα Φυσικοθεραπείας
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου